23 июня 2022

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА: РАЗВИТИЕ САМОРЕГУЛЯЦИИ И САМОЭФФЕКТИВНОСТИ

В подростковом возрасте формируется произвольная саморегуляция — осознанное управление своим поведением и деятельностью, направленной на достижение поставленных целей; способность преодолевать трудности и препятствия. Развитие саморегуляции обеспечивает формирование такого важнейшего качества личности, как самоэффективность.

Методов саморегуляции много. Например: отыскать в сложной ситуации что-нибудь хорошее, или поговорить с кем - нибудь (другом, родителями, знакомыми); найти, кому еще хуже, и попробовать помочь; создать атмосферу для улучшения настроения ( включить музыку, переставить вещи в комнате); похвалить себя и найти хорошие стороны; поплакать, поругаться; завести дневник и попробовать вести записи; лечь спать (утро вечера мудренее); заняться чем-нибудь (найди какое-нибудь дело).

Рассмотрим некоторые техники подробнее:

Доска вдохновения:

На доску вдохновения можно поместить все, что тебя мотивирует, заряжает и окрыляет: любимые цитаты, важные слова, фотографии, рисунки, портреты людей, на которых ты равняешься, списки целей, памятные безделушки из поездок, вдохновляющие высказывания и записки друзей…

Вместо клея можно использовать канцелярские кнопки, тогда потом будет удобнее трансформировать доску: убирать детали, которые потеряют значение, и добавлять новые.

Когда все будет готово, повесь получившийся коллаж в своей комнате и каждый день вдохновляйся, рассматривая его.

Добрые записки

Трудно оставаться несчастным, когда даришь радость другим людям. Напиши на открытках или стикерах добрые пожелания, шутки, анекдоты, ободряющие слова и вдохновляющие цитаты. Носи эти листочки с собой и оставляй в подходящих местах, например: на парте; на подносе в столовой; на подоконнике; на остановке; между страницами библиотечной книги.

Прогулки на природе

Общение с природой — это самое сильное лекарство от стресса и напряжения. Прогулки улучшают настроение, снижают тревожность, положительно влияют на работу мозга. Постарайтесь хотя бы полчаса в день проводить в парке, заповеднике, саду, лесу, у реки или озера. Во время прогулки не думай о проблемах. Просто внимательно смотри по сторонам. Отмечай оттенки, запахи, звуки. Полюбуйся красивыми цветами, насладись ароматами, понаблюдай за птицами и бабочками. Подставь лицо солнцу и почувствуй, как вас наполняет радость!

Цифровой детокс

Время от времени полезно отдохнуть от телефона, планшета, компьютера, игровой приставки и других устройств. На то есть множество причин. Мерцающие экраны нарушают ритмы сна. Из телевизора и Интернета на нас обрушивается слишком много информации, а это ухудшает работоспособность мозга. Социальные сети снижают нашу самооценку: листая чужие профили, мы постоянно сравниваем себя с другими людьми и забываем, что перед нами отредактированная, идеальная версия их жизни.

Конечно, в современном мире трудно совсем обойтись без гаджетов, но мы вполне можем устроить себе небольшую передышку на один час. Чем можно заняться в это время? Почитай книгу, порисуй, приберись в комнате, прогуляйся, сделай разминку, поиграй с домашним питомцем или придумай что-нибудь еще.

Хобби-терапия

Хобби — это замечательный способ отвлечься от повседневных забот, расширить кругозор, самореализоваться и почувствовать себя счастливее. Найдите дело, которое вас вдохновляет. Научитесь чему-нибудь, если давно об этом мечтаете. Не бойтесь пробовать новое!

Подобрала материал педагог-психолог Л.А. Залесская