30 октября 2023

КАК БЫТЬ ПРОДУКТИВНЫМ И ВКЛЮЧИТЬСЯ В УЧЕБУ?

Практические навыки от психолога: как быть продуктивным и включиться в учебу.

1. Техника "Помидора" (Pomodoro Technique): Работайте в течение 25 минут без прерываний, затем сделайте короткий перерыв в течение 5 минут. Повторяйте этот цикл 4 раза, а затем сделайте длинный перерыв в течение 15-30 минут.

2. Создайте список задач на каждый день: Запишите все задачи, которые нужно выполнить в течение дня, и приоритизируйте их по важности. Постепенно отмечайте каждую выполненную задачу.

3. Установите ясные и реалистичные цели: Разбейте большие задачи на более маленькие и конкретные подзадачи. Это поможет вам сохранять мотивацию и видеть прогресс.

4. Используйте технику "Eisenhower Matrix": Разделите задачи на 4 категории: важные и срочные, важные, но несрочные, срочные, но не важные, не срочные и не важные. Сосредоточьтесь на важных и срочных задачах.

5. Практикуйте метод "пустого планирования": Запланируйте время только на выполнение задач, без учета прерываний и неожиданностей. Это поможет создать более реалистичное расписание.

6. Используйте технику "блокирования времени": Закройте все источники отвлечений (например, социальные сети или почту) на определенное время и полностью сосредоточьтесь на выполнении задачи.

7. Практикуйте "цифровой детокс": Отключите уведомления на своем телефоне и компьютере, чтобы уменьшить отвлекающие факторы и сосредоточиться на работе.

8. Организуйте свое рабочее пространство: Убедитесь, что ваше рабочее место чистое, упорядоченное и комфортное. Это поможет улучшить вашу концентрацию и продуктивность.

9. Практикуйте регулярные перерывы и физические упражнения: Регулярные перерывы и физическая активность помогают бороться со стрессом и улучшают кровообращение, что положительно сказывается на вашей продуктивности.

10. Запишите свои достижения: В конце каждого дня запишите все задачи, которые вы успешно выполнили. Это поможет вам видеть свой прогресс и поддерживать мотивацию.

Надеюсь, эти упражнения помогут вам повысить свою продуктивность!

Материал приготовила педагог- психолог Сень Ольга Александровна